Eisbaden

Fakten

weniger Atemwegsinfekte

bessere Insulinsensivität bei Diabetes

parasympathische Aktivität erhöht

mehr Wohlbefinden bei Depressionen

 

Eisbaden stärkt das Immunsystem und senkt die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege um 40 %. Der Kälteschock aktiviert Stresshormone, die den Körper vor Krankheiten schützen. 

 

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Eisbaden: Ein Boost für dein Immunsystem

Eisbaden ist nicht nur aufregend, sondern stärkt auch nachweislich das Immunsystem. Laut der Studie „Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review“ ist die Inzidenz (Häufigkeit von Neuerkrankungen) von Infektionskrankheiten der oberen Atemwege bei Winterbadern um 40 % niedriger als bei einer Kontrollgruppe. Dieses Phänomen wird durch die physiologische Reaktion auf Kälte erklärt: Der kurze Stress des kalten Wassers fördert die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol, die das Immunsystem aktivieren und den Körper so vor Infektionen schützen. Zudem zeigen Winterbader höhere Werte bestimmter Immunzellen, was eine gesteigerte Abwehrkraft suggeriert. Trotz dieser positiven Effekte sind die genauen Auswirkungen von Eisbaden noch Gegenstand weiterer Forschungen. 

Eisbaden und Diabetes: Ein vielversprechender Ansatz

Eisbaden könnte für Menschen mit Typ-2-Diabetes eine spannende Ergänzung zur Therapie sein. Das zeigt die Studie „Short-term cold acclimation improves insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes mellitus“. Laut dieser soll eine 10-tägige Kälteanpassung die periphere Insulinsensitivität bei Diabetikern um etwa 43 % verbessern. Eine erhöhte Insulinsensitivität bedeutet, dass deine Zellen effizienter auf Insulin reagieren, was die Blutzuckerkontrolle deutlich verbessern kann. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihren Blutzuckerspiegel allein durch Ernährung und Bewegung zu regulieren. Die Studie deutet zudem darauf hin, dass die Kälteexposition den Muskelstoffwechsel fördert, indem sie die Glukoseaufnahme in den Muskeln verbessert. Insgesamt könnte Eisbaden somit eine innovative und unterstützende Therapieoption für Typ-2-Diabetes darstellen. 

Eisbaden: Positive Effekte auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und Erholung

Eisbaden nach dem Training kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und die Regeneration fördern. Die Studie „Effect of daily cold water immersion on heart rate variability and subjective ratings of well-being in highly trained swimmers“ untersuchte die Auswirkungen von täglichem Eisbaden bei gut trainierten Schwimmern. Die Ergebnisse zeigten, dass Eisbaden die parasympathische Aktivität, ein Indikator für ein gesundes Herz-Kreislauf-System, signifikant erhöhte – bis zu 30,4 % am vierten Tag. Zudem berichteten die Teilnehmer über eine verbesserte Schlafqualität, mit einer Steigerung von bis zu 38,6 %. Diese Verbesserungen könnten Sportlern helfen, sich schneller zu erholen und ihre Trainingsleistung zu steigern. Insgesamt deutet die Studie darauf hin, dass Eisbaden eine wertvolle Ergänzung für das Training sein kann, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und Übertraining zu vermeiden. 

Eisbaden als Therapieansatz bei Depressionen

Eisbaden als ergänzende Therapie gegen Depressionen? Die Studie „Cold water swimming as an add-on treatment for depression: a feasibility study“ aus dem Jahr 2023 hat genau das untersucht. Dabei wurden 13 Teilnehmer mit Depressionen in kalte Wasserbäder geschickt. Fünf von ihnen nahmen regelmäßig an der Studie teil. Das Ergebnis war vielversprechend: Ihr Wohlbefinden verbesserte sich um etwa 38%. Auch die Schlafqualität der Teilnehmer besserte sich deutlich. Die Ergebnisse weisen darauf hin, dass regelmäßiges Eisbaden eine vielversprechende Methode zur Verbesserung der Symptome bei Depressionen sein könnte. Beachten solltest du allerdings, dass die Studie aufgrund der kleinen Teilnehmerzahl noch keine umfassende Schlussfolgerung zulässt.