Nachfolgend haben wir dir einige Tipps zusammengestellt, wie du deine Fruchtbarkeit erhalten und positiv beeinflussen kannst:
- Lass dich nicht stressen!
Denn: Stress, aber auch andere Einflüsse wie übermäßige körperliche Anstrengung oder Schichtarbeit, können das hormonelle Gleichgewicht stören und somit vorübergehend die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen.
- Achte auf dein Gewicht!
Das Körpergewicht kann sich ebenfalls auf die Fruchtbarkeit auswirken. Denn bei mehr als 20 Kilogramm über dem Normalgewicht oder mehr als 10 Kilogramm unter dem Normalgewicht kann es zu Zyklusstörungen bis hin zum Ausbleiben der Menstruation kommen.
- Ernähre dich gesund und ausgewogen!
Eine gesunde Ernährungsweise kann sich maßgeblich auf deine Fruchtbarkeit auswirken. Frauen sollten daher u. a. ausreichend Folsäure und Vitamin E zu sich nehmen, denn:
Folsäure: Das Vitamin B unterstützt nicht nur die Zellteilung und die Blutbildung, es senkt auch das Risiko von Fehlgeburten und Schäden wie einem offenen Rücken. Frauen mit Kinderwunsch sollten daher besonders darauf achten, täglich Folsäure einzunehmen. Folsäure ist vor allem enthalten in Leber, grünem Gemüse wie Spinat oder Broccoli, Hülsenfrüchten, Weizenkeimen, Vollkorngetreideprodukten und Zitrusfrüchten. Am besten isst du das Gemüse und die Früchte möglichst frisch, denn lange Lagerung und Hitze schadet der Folsäure.
Vitamin E: Bei einem Mangel an Vitamin E kann sich das Ei nicht in der Gebärmutter einnisten. Daher sollten Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte, Distelöl & Co auf deinem Speiseplan stehen.
- Vor Röteln schützen: Eine Rötelinfektion während der Schwangerschaft kann die Gesundheit deines ungeborenen Kindes stark schädigen - stelle daher vor einer geplanten Schwangerschaft sicher, dass du gegen Röteln immun oder geimpft bist!
- Rauchen schadet der Fruchtbarkeit
Die im Tabakrauch enthaltenen Schadstoffe, wie das Schwermetall Cadmium, lagern sich in der Gebärmutter an und erschweren es der Eizelle, sich dort einzunisten. Darüber hinaus wird die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Organe durch Kohlenmonoxyd und Nikotin verschlechtert.
- Schränke deine Medikamenteneinnahme möglichst ein.
Ist aufgrund einer Erkrankung eine regelmäßige Einnahme von Medikamenten notwendig, so speche mit deinem Arzt, ob diese bei Kinderwunsch und Schwangerschaft unbedenklich einzunehmen sind, bzw. durch andere Medikamente ersetzt werden können.
Manchmal kann es etwas dauern. Sei nicht zu ungeduldig und erwarte nicht, dass es sofort mit einer Schwangerschaft klappt. In stressigen Zeiten reagiert dein Körper oft anders als in ausgeruhten und so ist es nicht unnormal, wenn du etwas länger auf dein Glück warten musst.
Solltest du dennoch keinen Erfolg haben, wende dich an deinen Arzt, um die Ursache für einen unerfüllten Kinderwunsch abzuklären, ernsthafte Erkrankungen auszuschließen und eventuell geeignete Therapiemöglichkeiten abzuleiten. Weitere Informationen hierzu erhältst du auf der Website zum Thema der BZgA.