Mit zunehmendem Alter sinkt der Energiebedarf des Körpers. Viele Menschen behalten jedoch ihr gewohntes Ernährungsverhalten bei und nehmen dadurch mehr Kalorien zu sich, als sie (ver)brauchen. Als Folge davon entsteht Übergewicht - und das begünstigt die Entwicklung eines Diabetes mellitus Typ 2, auch „Altersdiabetes“ genannt, obwohl er inzwischen zunehmend auch bei Jugendlichen auftritt. Bei diesem Diabetes-Typ ist der Körper auf Grund einer verringerten Wirksamkeit des Hormons Insulin nicht mehr in der Lage, den mit der Nahrung aufgenommenen Zucker aus dem Blut aufzunehmen und es kommt zu einer erhöhten Konzentration von Zucker im Blut. Dauerhaft hohe Blutzuckerwerte können zu Schäden der Blutgefäße, Nerven, Nieren, des Herzens und der Augen führen.
Doch es ist nie zu spät, etwas dagegen zu tun: Mit einer gesunden Lebensweise kannst du Diabetes vermeiden oder einen bestehenden Diabetes entscheidend verbessern. Gerade bei einem Diabetes mellitus Typ 2 ist es möglich, mit Hilfe der folgenden Tipps deinen Blutzucker so stabil zu halten, dass du unter Umständen keine zusätzlichen Medikamente oder Insulin benötigst.
So stärkst du deinen Körper gegen Diabetes:
- Reduziere eventuelles Übergewicht.
Da Übergewicht die Entstehung von Diabetes begünstigt, ist das Erreichen eines Normalgewichts ein besonders wichtiges Ziel, sowohl bei der Prävention wie auch bei der Behandlung von Diabetes.
- Bewege dich ausreichend.
Bewegung wirkt sich nicht nur besonders positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, sondern bietet auch eine tolle Gelegenheit, überflüssige Pfunde loszuwerden bzw. sein Gewicht zu halten. Außerdem hebt sie die Stimmung und macht zufriedener und ausgeglichener. Besonders gut für Stimmung und Fettverbrennung ist zum Beispiel Nordic Walking.
Wenn du dich nur schwer zu mehr Bewegung durchringen kannst: Probier es doch einfach mal mit etwas Morgengymnastik oder einem täglichen Spaziergang. Vielleicht kannst du dabei auch gleich ein paar Besorgungen erledigen. Oder du nutzt die Zeit und die frische Luft einfach mal dazu, tief durchzuatmen und den Kopf frei zu bekommen.
Auch wenn es dir anfangs vielleicht schwer fallen sollte, dich zu überwinden: Der Spaß an der Bewegung stellt sich schnell von ganz alleine ein. Bald wirst du deinen Spaziergang bestimmt nicht mehr missen wollen!
- Ernähr dich ausgewogen.
Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten und wenig Fett und Zucker, wie sie in den 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) beschrieben ist, stellt die beste Grundlage für ein gesundes Leben dar - auch für Diabetiker! Die Vorstellung, dass Diabetiker eine spezielle Diät einhalten müssen, ist überholt. Für sie gelten die gleichen Ernährungsempfehlungen wie für Nicht-Diabetiker.
Auch Kohlenhydrate, vor denen bisher gewarnt wurde, da sie es sind, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, dürfen gegessen werden. Allerdings sind Kohlenhydrate vorzuziehen, die langsam ins Blut gehen und den Blutzuckerspiegel nicht so schnell und stark ansteigen lassen, denn steigt der Blutzuckerspiegel schnell an, fällt er ebenso schnell auch wieder ab und kann zu einer Unterzuckerung führen.
„Langsame“ Kohlenhydrate finden sich vor allem in Vollkorngetreideprodukten, Kartoffeln, Gemüse und Hülsenfrüchten.
Die speziell für Diabetiker hergestellten Diätprodukte solltest du besser meiden, da sie meist nicht wirklich für Diabetiker geeignet sind: Sie enthalten oft sehr viel Fett und Kalorien und sind außerdem teurer als „normale“ Lebensmittel. Hier lohnt sich auf jeden Fall ein Blick auf die Nährwerttabelle um herauszufinden, welches Produkt tatsächlich Vorteile bringt im Hinblick auf Kalorienzahl und Fettgehalt.
Ebenfalls nicht besonders empfehlenswert sind die sogenannte Zuckeraustauschstoffe (wie z.B. Fructose oder Sorbit), da sie Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen können und zudem, je nach Sorte, mitunter genauso viele Kalorien enthalten wie normaler Haushaltszucker. Vor allem Fructose gilt als besonders ungünstig: Sie lässt zwar den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen, erhöht aber die Blutfettwerte, was wiederum die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigt.
Besser geeignet sind Süßstoffe, die praktisch keine Kalorien haben. Auch Haushaltszucker gilt heutzutage nicht mehr als Tabu für Diabetiker, so lange er in geringen Mengen verzehrt wird. Er sollte allerdings nicht in purer Form, sondern nur „in Lebensmitteln verpackt“ gegessen werden. Auch mit Zucker gesüßte Getränke sollten vermieden werden.
Wenn du die genannten Tipps berücksichtigst und dich ausreichend bewegst, ausgewogen ernährst und Übergewicht vermeidest, kannst du auch mit Diabetes ein (fast) ganz normales Leben führen und erhältst dir deine Gesundheit und Lebensqualität bis ins hohe Alter!